BESLENME Sabah Kahvaltı: 100gram çavdar ekmeği+Çiçek balı+ %100 sıkılmış portakal suyu+1 avuç mevsiminde yeşillik(sebzeler serbest) (105gram K.hidrat + 10gram Protein + 4gram Yağ) Ara öğün-1-: haşlanmış 3 adet tam yumurta(tuz yok. Karabiber önerilir)+ 50gram Keçi Peyniri + Mevsiminde yeşillik(serbest) (5gram K.hidrat + 28gram Protein + 25gram Yağ) Ara öğün-2-: 50gram Siyah çekirdekli Kuru üzüm (33gram [...]
YÜKSEK TAKIM PERFORMANSINI KOLAYLAŞTIRMADA ÇEŞİTLİ NORMLAR Bir takımın bütün elemanlarıyla yüksek performans ortaya koyabilmesi için, takım içindeki rollerin yanı sıra, görev ve sorumlulukların “norm” kazanması da oldukça önemlidir. Takım içindeki roller, kişilerin birbirinden farklılıklarını anlamalarına yardımcı olurken , “norm kazanma” da takım içindeki kişilerin birleşip – bütünleşmesi ve bir amaca doğru yürümesi söz konusudur. Örneğin [...]
BASKETBOLDA KOŞU, SÜRAT, YÖN ve HIZ DEĞİŞTİRME KOŞU, SÜRAT, YÖN – HIZ DEĞİŞTİRME Birçok sporcunun ağırlık salonlarına gidip kuvvet çalışmaları yaptığına şahit olmuşsunuzdur. Sizlerin fiziksel gelişiminiz için bu yaşta yanlış olan ağırlık çalışmaları yerine bacaklarımızın farklı kas gruplarını geliştirici, basketbola ait kuvvet ve koordinasyon hareketleri vermeyi uygun buldum. Kendi vücut ağırlığımızla yapacağımız bu çalışmalar daha [...]
İziç, Oyuncu Yetiştirilmesi Konusunda Püf Noktaları Verdi Uluslararası Antrenör Eğitim Semineri`nde A Milli Takım Yardımcı Antrenörü ve Tofaş Başantrenörü Nihat İziç, “Pozisyonuna yönelik oyuncu yetiştirme teknikleri” konulu bir eğitim verdi. Genç oyuncuların seçimi ve yetiştirilmesiyle ilgili olarak organizasyon ve antrenörlerin öncelikle ne yapmak istediklerine karar vermesi gerektiğini söyleyen Nihat İziç, “Yapacağımız oyuncu tercihlerinin ardından en [...]
1. DÖNEM ( İlk 16 Hafta ): – Basketbol sporunun tanıtılması – Basketbol oyun kurallarının anlatılması. – Çalışmalar sırasında ve çalışmalar dışında duymaya alışacakları temel basketbol terminolojisinin anlatılması. – Basketbol ile ilgili temel teknik bilgilerin verilmesi ( saha ölçüleri ,pota yüksekliği,kullanılan malzeme ve donanımla ilgili bilgiler vs) A-HÜCUMDAKİ TEMEL HAREKETLER ( Fundamental Hareketler ) 1- [...]
Bugüne kadar Türkiye’nin çeşitli illerinde birçok antrenör seminerine katıldım ve her gittiğim seminerde katılımcılara, hangi kategoride çalıştıklarını sordum. Aldığım cevaplar genellikle ya basketbol okulları, ya da küçük kız takımları şeklinde oldu. Aslında Türkiye basketbol liglerinde yer alan kulüplerin tüm takımlarını bir araya getirdiğimizde, en fazla yetmiş veya seksen antrenöre iş imkânı olduğunu görüyoruz. Bu durumda [...]
