Basketbolde kuvvetli ve hızlı şekilde ilerleyebilmek için esnek olmalısınız.Çembere drive ederken,topu pres karşısında sahada taşırken,defans oynarken veya ribaund alırken önünüzde nadiren düz bir yol bulunur.Şutları bloke ederken,pasları ve drıblıngleri keserken,perdelemeden sonra kayarken,ikna edici fakeler gösterirken,bir topun çizgiden çıkmasını önlerken veya hedefinize karşıdan bakmak yerine bir açıdan şut atarken veya pas verirken ellerinizin esnek olması gerekir. [...]
Sporda düşünce süreçleri nelerdir? Sporda düşünce sürecinin özelliklerinin ve çeşitlerinin bilinmesi hem antrenörün, hem de sporcunun teknik ve taktiği bilinçli olarak uygulayabilmesi açısından yararlıdır. Yarışmalar sırasında son derece heyecan duyulan ortamlarda ve her an beklenmedik durumlarla karşı karşıya olan sporcunun her şeye rağmen kendinden isteneni yapabilmesi hiç de kolay değildir. Yarışma devam ederken bulunduğu pozisyon [...]
Uygun denge,ateşleyici,hızlı hareket sağlar.Ateşleyici hızlılık , iyi bire bir oyuncunun ilk önceliğidir. Uygun denge nedir? Bir kişi bu dengeyi nasıl kazanır?Uygun dengenin iki tipi vardır.Birinci tip,tam saha koşarken,hızın kontrolden daha önemli olduğu durumlarda gerekir.Başınızın,dik bir şekilde vücudunuzun üzerinde,vücudunuzun hafif öne doğru meyilli;dizlerin hafif bükülü olduğu ve her adımda parmaklarınıza basarak uzun adımlarla yürüyerek dimdik bir [...]
Sporda, hemen her durumda duygusal açıdan yaklaşılabilir ve eğer doğru yöntemler kullanılabilirse sporcunun duygularını tanıması ve kontrol etmesi öğretilebilinir. Duyguların önemli bir özelliği var olan durumun algılanmasına bağlı olarak ve subjektif yargılama sonucu ortaya çıkmasıdır. Bu nedenle antrenör yarışmada yaşanan durumları, antrenman planlaması sırasında benzer şekilde yaratarak, sporcunun deneyimlerini artırmalı ve olumlu duygular, doğru algılama, [...]
Konu:Kondisyon Programlarının Planlanması Kondisyon Antrenmanlarını Planlarken Yıllık Antrenman Planlarının Aşamalarını planlayarak işe başlıyoruz. 1.Planlama Aşaması Hazırlık Dönemi:En az 16 Hafta sürmelidir. Sezon İçi Müsabaka Dönemi:28 Hafta Play Off Dönemi:4-6 Hafta Geçiş Dönemi:2 Hafta olarak planlanmalıdır. 2.Planlama Aşaması -Atletizm -Kros Çalışmaları -Halter Çalışmaları -Salon Çalışmaları Hazırlık Döneminde Yapılacak Kondisyon Antrenmanlarının Planlanması Hazırlık Dönemi 4 Haftalık (Örnek) [...]
Bir Yıllık Antrenman Programı 4 sezondan oluşur.Pre-Season, İnseason,postseason ve offseason Offseason: Basketbolcuların kendilerini geliştirdikleri bir dönemdir. Sporcular yeteneklerini,hızlarını,çevikliklerini ve zıplama kabiliyetlerini, kuvvetlerini, güçlerini, çabukluklarını, esnekliklerini ve kondisyonlarını bu dönemde geliştirirler. Bütün bu özellikleri geliştirebilmek için ağırlık antrenmanları,çeviklik drillerini,kondisyonu,stretchingi,zıplama ve ayak çabukluğunu içeren ployometrik drillerini ve sağlık topunu kapsayan bir antrenman programı gereklidir. Offseason ilk ayında [...]
A. TEKRAR (YİNELEME) YÖNTEMİ: Sürat antrenmanında kullanılan temel yöntemdir. Bu yöntemle yapılan çalışmalarda her ne kadar-sürat gelişimi amaçlanıyor olsa da bu yöntem ile ayrıca bir becerinin yada teknik öğenin gelişimi de sağlanır. Bunun nedeni sadece tekrar yöntemi ile bir hareketin dinamik bir alışkanlık düzeyi oluşturulur. Tekrar yöntemi doruk süratin uzun süreli olarak korunamaması gerçeğini ortadan [...]
ÖRNEK MENÜLER ( Burada düzenlenen mönüler ortalama 7- 14 yaş için verilmiştir. Antrenör çocuğun kültürüne ve yiyebileceği, temin edebileceği besinlere göre yeni bir program hazırlamalı. Bu program besin düzenlenmesine örnek olması amacı ile hazırlanmıştır.) 1. GÜN Sabah: 1 bardak süt – beyaz peynir- 3-5 adet yeşil zeytin, 1 domates, 1 biber,2 dilim ekmek – bir [...]
İSTASYON ÇALIŞMALARI – 1 Düzey: YILDIZ-GENÇ-A TAKIM TAM SAHA İSTASYON ÇALIŞMASI AMAÇ:Savunma duruşu ve ayak hareketleri,sırtı hücum sahasına dönük top sürme çalışması,sıçrama,turnike,ribaundda zamanlama ve mücadele ile kondisyon çalışması yapmaktır. OYUNCU SAYISI:Her istasyonda iki ile altı oyuncu,bir antrenör ve süreyi tutan bir yardımcı antrenör bulunmalıdır. GEREKLİ MALZEME VE TESİSLER:İki pota,istasyonların birinde her oyuncu için ayrı ayrı [...]
Beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinizi bulabileceğiniz müthiş bir beslenme bilgi kaynağını sizlerle paylaşıyoruz. BASKETBOLBİLGİ Sporda Beslenme Tıkla
Basketbolda kondisyon testleri slaytını siz değerli basketbolsever dostlarımızla paylaşıyor.Günümüzde çok daha fazla üst seviyede kondisyona ihtiyaç duyulan bir spor haline gelen basketbolda bu power point sunumunun takımınızın bu anlamda ki gelişiminde katkısı olacağını umuyoruz. BASKETBOLBİLGİ Basketbolda Kondisyon Testleri Slaytı
Sporcuların performansını etkileyen bir takım etmenler bulunmaktadır. Bu etmenlerin başında da genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Bir sporcunun genetik yapısını değiştirmesi mümkün değildir. Ancak antrenörün antrenman sisteminde yapacağı gerekli bir takım değişikliklerle veya sporcunun beslenme konusunda bilgilenmesi ve yaptığı spor dalının gerektirdiği beslenme düzenini sağlaması sonucu performansın arttırılması ve yeni başarıların kazanılması mümkün [...]
Yaz aylarının başlaması ile artan hava sıcaklıkları birtakım sorunları da beraberinde getirmektedir. Artan hava sıcaklıkları sağlığımızı pek çok yönden etkilemektedir. Sıcak havalarla birlikte görülen rahatsızlıkların başında; güneş çarpmaları, gıda zehirlenmeleri ve sıvı kaybına bağlı rahatsızlıklar gelmektedir. Bu olumsuz etkilerin bir kısmından; yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilerek korunmak mümkündür. Yaz aylarında beslenirken dikkat edilmesi gerekenler: [...]
· Değişik pozisyonlardan çıkış çalışmaları · Tempoyu arttırarak koşmak · Tek top ya da bir stop bir pas oyunları · Koordinasyon geliştiren çalışmalar · Optik ve akustik uyarılara karşı çıkış çalışmaları · Ani hareket çıkışları(10-15m) · Ani hareket yapılarak ve yön değiştirerek yapılan çıkışlar. · Düşerek yüksek çıkışlar. · Bayrak değiştirme çalışmaları (10-20 m) · [...]
Ağırlık antremanı iskelet kaslarının hacmi ve gücünü arttırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı sağlamaz aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu etki yapabilmektedir. Ağırlık antremanı iskelet kaslarının hacmi ve gücünü arttırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı sağlamaz aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu etki [...]
1-Bilgisayar Kullanın Bilgisayarlar harikadır.Dört yıl önce coachlukla ilgili olarak bilgisayarın tuşuna dokunmakla ilgili hiçbir fikrim yoktu.Ama şimdi onsuz yaşamayı düşünemiyorum bile. Bilgisayar beni daha iyi coach yaptı çünkü şimdi daha organize oluyor ve daha iyi hazırlık yapıyorum. Word programı yazışmalar, tablo ve çizelgelerle listeler, vs. için harika. Bilgisayarımda bütün bir basketbol programımız, takım kurallarımız, oyun [...]
Güney Miami – Dade’de uyguladığımız “Hareketli Hücum” un prensibi, top ve hücum eden 5 oyuncunun sürekli ve tahmin edilemeyen bir hareket içinde olmaları ve savunma için çözülmesi güç sorunlar ortaya çıkarmasıdır. Bizim anlayışımıza göre, sürekli hareket eden 5 hücum oyuncusunun savunma üzerinde yarattığı etki, 4 hücumcunun top süren 1 hücumcuyu izlemesi halinden çok daha güçlü [...]
Güçlü ve başarılı bir basketbol takımı için her oyuncunun psikolojik olarak güçlü olması son derece önemlidir.Bir basketbol oyuncusu,yalnızca maç öncesinde değil,antrenmanlar sırasında da psikolojik durumuna dikkat etmeli,kendini daima kontrol altında tutabilmelidir.Her oyuncu bunu yaptığında ortaya sağlam sinir sitemine sahip güçlü bir takım çıkacaktır. BİR BASKETBOL OYUNCUSU NASIL BİR PSİKOLOJİK ÇALIŞMA YAPAR: Kendisine tutarlı ver gerçekçi [...]
BİR BASKETBOL MAÇINA HAZIRLIK Bir basketbol takımının kapsamlı bir yıllık antrenman programı vardır.Takımda teknik taktik çalışmaların yanı sıra psikolojik hazırlıklar yapılır. Antrenör, antrenman programını uygularken,takımının rakipler arasındaki durumunu iyi değerlendirir.Takımının geçmiş yıllardaki oyuncu durumlarını,lig veya grup sıralamasındaki yerini,sezonun hangi döneminde olduklarını,ne tür maçların zor olduğunu…vb tespit eder.Takımın tüm hazırlığı ve karşı takımların çözümlenmesinde en [...]
Maçlarda diziliş olarak 1-3-1 sistemini kullarak yapabileceğimiz 2 adet hücum setini sizlerin bilgisine sunmuş bulunmaktayız. Sitemizdeki kaynaklar,sitemizin kendi öz kaynakları ve çizimleridir. 1-3-1 DİZİLİŞLİ HÜCUM SETİ(1) ÇÖZÜM-1 ÇÖZÜM-2 1-3-1 DİZİLİŞLİ HÜCUM SETİ (2) ÇÖZÜM-1 ÇÖZÜM-2 ÇÖZÜM-3
