Mesaj olarak etiketlenen: beslenme Anasayfa
 |
7-14 Yaş Arası Basketbol Antrenmanı Yapan Çocuklar için 7 Günlük Beslenme Programı(0) ÖRNEK MENÜLER ( Burada düzenlenen mönüler ortalama 7- 14 yaş için verilmiştir. Antrenör çocuğun kültürüne ve yiyebileceği, temin edebileceği besinlere göre yeni bir program hazırlamalı. Bu program besin düzenlenmesine örnek olması amacı ile hazırlanmıştır.) 1. GÜN Ara (Kuşluk): Muz Öğle: Mercimek çorbası ,tavuk nuget, püre, çoban salata, elma Ara ( İkindi): Üzümlü kek Akşam: Kıymasız ıspanak, kıymalı tepsi böreği, yoğurt, dondurma 2.GÜN Ara (Kuşluk): 1 Adet peynirli poğaça Öğle: Hindi kavurma, Sebze graten, mevsim salata,yoğurt Ara (İkindi): Süt – Muz Akşam: Kuru fasulye, pilav, salata, portakal. 3.GÜN Ara (Kuşluk): Meyveli yoğurt Öğle : 1 kase taze domatesli şehriye çorba, 4 adet köfte, domates-salatalık-biber, söğüş, 2 adet şekerpare Ara (İkindi): 1 bardak meyve suyu, 5 adet bisküvi Akşam: İzmir köfte, peynirli makarna, salata, üzüm. 4. GÜN Ara (Kuşluk): Havuçlu kek Öğle: Tavuk şinitzel, zeytinyağlı biber dolması, mısırlı göbek salata,1 top profitereol Ara (İkindi): Ayran – Simit Akşam: Zeytinyağlı taze fasulye, makarna, yoğurt, ,armut . 5. GÜN Ara (Kuşluk): Meyve suyu , peynirli poğaça Öğle: Yeşil mercimek çorba, türlü güveç, yoğurt,1Dilim ekmek,üzüm. Ara (İkindi): 1 Elma, 1 mandalina Akşam: Ezogelin çorba, çoban kavurma, salata, 2 dilim ekmek. 6. GÜN Ara (Kuşluk): 4 bebe bisküvi, 1 bardak meyve suyu Öğle: Etli Bezelye, su böreği, söğüş salata, (Tavuk göğsü- kalori ihtiyacı olan çocuklar için) Ara (İkindi): Meyveli yoğurt. Akşam: Rosto / püre, kaşarlı erişte, sebze haşlama, 2 mandalina, 7. GÜN Ara (Kuşluk): Muz Öğle: Mantar çorbası , fırında tavuk , peynirli çoban salata, 1 dilim ekmek, dondurma ( İsteğe bağlı ) Ara (İkindi): Elma Akşam: Balık kroket, soslu spagetti, mısırlı salata, kavun. Aramalar:
|
|
SPORDA BESLENME(0) Beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinizi bulabileceğiniz müthiş bir beslenme bilgi kaynağını sizlerle paylaşıyoruz. BASKETBOLBİLGİ Aramalar:
|
|
SPORCUNUN BESLENME KURALLARI(0) Sporcuların performansını etkileyen bir takım etmenler bulunmaktadır. Bu etmenlerin başında da genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Bir sporcunun genetik yapısını değiştirmesi mümkün değildir. Ancak antrenörün antrenman sisteminde yapacağı gerekli bir takım değişikliklerle veya sporcunun beslenme konusunda bilgilenmesi ve yaptığı spor dalının gerektirdiği beslenme düzenini sağlaması sonucu performansın arttırılması ve yeni başarıların kazanılması mümkün olmaktadır. Ancak unutulmaması gereken nokta, sporcunun yetenek, taktik ve formu ile ilgili problemleri varsa, en iyi diyet veya beslenme şekli bile onun başarılı olmasına yardımcı olmamaktadır. Beslenme, büyüme, yaşamın sürdürülmesi ve sağlığın korunması için besinlerin kullanılmasıdır. Beslenme bir bütündür ve sporcunun performansını en üst düzeye çıkaracak sihirli yiyecek ve içecekler yoktur. Önemli olan sporcunun, sporcu beslenmesi kuralları içerisinde, yeterli ve dengeli beslenmesinin sağlanmasıdır. Her koşulda iyi beslenen bir sporcunun iyi beslenmeyen veya besinlerine hiç dikkat etmeyen bir sporcuya göre elde ettği bir takım avantajlar vardır. Bu avantajlar; Sporcunun antrenman etkinliği maksimum düzeydedir: İyi bir beslenmeyle sporcu, antrenörünün verdiği antrenmana kolay uyum sağlamakta ve her türlü antrenmanı yapacak güce kavuşmakta ve performansını arttırmaktadır. Tüm bunları bilen sporcular, başta performanslarını ve sağlıklarını korumak amacıyla beslenme konusunda daha dikkatli olmaya çalışılmalıdır. Ancak piyasada sporculara performanslarını arttırdığı, vücut bileşimlerinde değişiklik yarattığı, kilo almayı veya vermeyi sağladığı, dayanıklılığı arttırdığı gibi iddia edilen çok çeşitli ve dikkat çekici ürünler satılmaktadır. Beslenme bilgisi olmayan veya tek başına içeriği bilinmeyen ürünlerin alınması, sporcunun sağlığını olumsuz etkileyebildiği gibi, çok fazla da para harcanmasına neden olabilmektedir. Ayrıca beslenme konusunda bilgisi olmayan kişiler tarafından verilen bir takım hatalı ve yanlış mesajlar da sporculara ulaşabilmektedir. Antrenmanbilimi Aramalar:
|
