Ağırlık antremanı iskelet kaslarının hacmi ve gücünü arttırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı sağlamaz aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu etki yapabilmektedir. Ağırlık antremanı iskelet kaslarının hacmi ve gücünü arttırmaya yönelik bir egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı sağlamaz aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu etki [...]
Piramit Sistem Prensibi Kaliteli adale kütlesi inşa etmenin en iyi yolu çok çeşitili çalışma teknikleri kullanmaktır. Yeni başlayan vücutçular hemen hemen her akla uygun yol ile gelişebiliyorlar. Ama ileri seviyeye gelmiş vücutçular devamlı adalelerine meydan okuyup onları mücadeleye çağırmak ihtiyacını hissediyorlar. Set ve tekrarları değişik miktarlarda kullanmak bu yollardan biridir. Amerikalılar buna Holistik çalışma prensibi [...]
Basketbol oyuncusunun sahip olması gereken diğer bir özellik, sıçrama kuvvetidir. Sıçrama kuvveti bacak kaslarının kuvvetine, kasılma süresine ve tüm sıçrama hareketlerindeki koordinasyona bağlıdır. Örneğin; 1- Üç-dört metrelik koşudan sonra çembere veya çarpma levhasına sıçrama 2- Durarak çift ayakla çembere devamlı sıçramalar. Sıçramalar belirli bir zaman içerisinde (10–20–30 saniye) veya belirli sayıda yapılır.(20–30 defa gibi) 3- [...]
Kuvvet Ve örnek çalışmalar Sporcunun en önemli özelliklerinden biri olan kuvvet kasın dış etkene veya dirence karşı koyabilme gücüdür. Temel kuvvet ve çabuk kuvvet olmak üzere iki çeşit kuvvet vardır. Temel kuvvette zaman ölçüsü yoktur. Özellikle basketbolcular için geçerli olan çabuk kuvvet ise kasın belirli bir zaman içerisinde yapmış olduğu iştir. Kuvvet öncelikle kasların sinir [...]
Pek çok oyuncudan ve üyemizden kuvvet çalışmaları ile ilgili şu yaşta bunu yaparsam boyum kısalırmı gibi sorular alıyoruz şimdi bununla ilgili bilgilere değinmek istiyorum. Kuvvet çalışma sıralamasını şimdi sunmak istiyorum ; 1-)Kendi vücut ağırlığımızla kuvvet çalışma (12-14 yaş) Bunlara şınav-mekiki-ters mekik-barfiks gibi çalışmaları örnek verebeliriz. 2-)Eşli çalışmalar 3-)Küçük ağrılıklı çalışmalar Dambıllarla yapılan çalışmalar,bar ile yapılan çalışmalar [...]
Pek çok oyuncudan ve üyemizden kuvvet çalışmaları ile ilgili şu yaşta bunu yaparsam boyum kısalırmı gibi sorular alıyoruz şimdi bununla ilgili bilgilere değinmek istiyorum. Kuvvet çalışma sıralamasını şimdi yapmak istiyorum sizlerle: 1-)Kendi vücut ağırlığımızla kuvvet çalışma (12-14 yaş) Bunlara şınav-mekiki-ters mekik-barfiks gibi çalışmaları örnek verebeliriz. 2-)Eşli çalışmalar 3-)Küçük ağrılıklı çalışmalar Dambıllarla yapılan çalışmalar,bar ile yapılan [...]
Basketbol Temel Teknikleri
