Aktif bir şekilde spor yaparak vücudunuzu formda ve sağlıklı tutmaya çalışıyorsunuz. Peki spor yaparken beslenmenize dikkat ediyor musunuz? İşte sporcu beslenmesiyle ilgili yapılan hatalar ve en doğru bilgiler… Vücudu yakıtsız bırakmayın Normalde aldığınız kalori miktarını kayda değer bir şekilde azaltmak kilo vermenize yarayabiliyor, ancak bu sizin güçsüz ve halsiz hissetmenize de neden oluyor ve spor [...]
BESLENME Sabah Kahvaltı: 100gram çavdar ekmeği+Çiçek balı+ %100 sıkılmış portakal suyu+1 avuç mevsiminde yeşillik(sebzeler serbest) (105gram K.hidrat + 10gram Protein + 4gram Yağ) Ara öğün-1-: haşlanmış 3 adet tam yumurta(tuz yok. Karabiber önerilir)+ 50gram Keçi Peyniri + Mevsiminde yeşillik(serbest) (5gram K.hidrat + 28gram Protein + 25gram Yağ) Ara öğün-2-: 50gram Siyah çekirdekli Kuru üzüm (33gram [...]
ÖRNEK MENÜLER ( Burada düzenlenen mönüler ortalama 7- 14 yaş için verilmiştir. Antrenör çocuğun kültürüne ve yiyebileceği, temin edebileceği besinlere göre yeni bir program hazırlamalı. Bu program besin düzenlenmesine örnek olması amacı ile hazırlanmıştır.) 1. GÜN Sabah: 1 bardak süt – beyaz peynir- 3-5 adet yeşil zeytin, 1 domates, 1 biber,2 dilim ekmek – bir [...]
Beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinizi bulabileceğiniz müthiş bir beslenme bilgi kaynağını sizlerle paylaşıyoruz. BASKETBOLBİLGİ Sporda Beslenme Tıkla Aramalar:sporda beslenmesporda beslenme-basketbolbasketbolda sporda beslenmesporda beslenme ile bilgisporda beslenme ile ilgili yazısporda beslenme basketsporda beslenme basketbol
Sporcuların performansını etkileyen bir takım etmenler bulunmaktadır. Bu etmenlerin başında da genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Bir sporcunun genetik yapısını değiştirmesi mümkün değildir. Ancak antrenörün antrenman sisteminde yapacağı gerekli bir takım değişikliklerle veya sporcunun beslenme konusunda bilgilenmesi ve yaptığı spor dalının gerektirdiği beslenme düzenini sağlaması sonucu performansın arttırılması ve yeni başarıların kazanılması mümkün [...]
Yaz aylarının başlaması ile artan hava sıcaklıkları birtakım sorunları da beraberinde getirmektedir. Artan hava sıcaklıkları sağlığımızı pek çok yönden etkilemektedir. Sıcak havalarla birlikte görülen rahatsızlıkların başında; güneş çarpmaları, gıda zehirlenmeleri ve sıvı kaybına bağlı rahatsızlıklar gelmektedir. Bu olumsuz etkilerin bir kısmından; yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilerek korunmak mümkündür. Yaz aylarında beslenirken dikkat edilmesi gerekenler: [...]
