A. TEKRAR (YİNELEME) YÖNTEMİ: Sürat antrenmanında kullanılan temel yöntemdir. Bu yöntemle yapılan çalışmalarda her ne kadar-sürat gelişimi amaçlanıyor olsa da bu yöntem ile ayrıca bir becerinin yada teknik öğenin gelişimi de sağlanır. Bunun nedeni sadece tekrar yöntemi ile bir hareketin dinamik bir alışkanlık düzeyi oluşturulur. Tekrar yöntemi doruk süratin uzun süreli olarak korunamaması gerçeğini ortadan [...]
· Değişik pozisyonlardan çıkış çalışmaları · Tempoyu arttırarak koşmak · Tek top ya da bir stop bir pas oyunları · Koordinasyon geliştiren çalışmalar · Optik ve akustik uyarılara karşı çıkış çalışmaları · Ani hareket çıkışları(10-15m) · Ani hareket yapılarak ve yön değiştirerek yapılan çıkışlar. · Düşerek yüksek çıkışlar. · Bayrak değiştirme çalışmaları (10-20 m) · [...]
Öncelikle sürat antrenmanının önemli noktalarını belirtmek istiyorum. Sürat antrenmanları PATLAYICI KUVVET ve %100 ile yapılmalıdır. MAKSİMAL KUVVET ÇALIŞMALARI gerçekleştirilmelidir.Çünkü;bu çalışma sürat gelişiminin alt yapısını oluşturur. KOORDİNASYON ÇALIŞMALARININ YAPILMASI ve bu özelliğin gelişmesi sürati arttıran etkendir. Sürat çalışmalarının,KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI İLE BERABER yapılması sürat özelliğini arttıran önemli faktördür. Hareket açılarının BÜYÜK VE GENİŞ OLMASI SÜRATİ ETKİLER ve [...]
Çabukluk ile sürat arasındaki temel farklılık, hareket frekansına bağlıdır. 100 metre, 60 adımda koşulur. Dereceler aynıdır. 70 adımda koşan, daha çok adım atan kısaca adım frekansı yüksek olan sporcu daha çabuktur. Frekans ile reaksiyon farkı, uyaran MSS (Merkezi Sinir Sistemi) gelir, değerlenir, kasa emir verilir, sonucunda reaksiyon gösterilir. Reflekste ise direk olarak uyarana [...]
* Sürat geliştirmek amacıyla yapılan çalışmalarda koşulan mesafenin uzunluğu, sporcunun maksimal sürate erişebilmek için kullandığı mesafeye bağlıdır. Antrenmanda koşulan mesafe, bu mesafeden az ise sporcunun ivmelenebilme özelliği geliştirilirken, maksimal sürati geliştirilmez. * Koşulacak maksimal mesafenin saptanması zordur. Bununla birlikte sürat gelişimi için süratin maksimala eriştiği noktadan itibaren sürat temposunun bir süre daha zorlanması [...]
Ağırlıksız veya dirençsiz olarak kasılan kasın hızının daha büyük olacağı uzun bir süredir bilinmektedir. Direnç arttıkça, kasın kasılma hızı azalmaktadır. Buradan da anlaşılacağı gibi, kuvvet antrenmanının yararlan, yüklü veya dirençli hareketlerle yapılan çalışmalarda daha belirgin olmaktadır. Kuvvet ile hız ilişkisini kavramak, kuvvet, sürat ve güç’ü geliştirmek için, kasların neden ve nasıl antrenman yapması gerektiğini [...]
Basketbol Temel Teknikleri
